Mély „hasi légzés” a nyugodtabb pillanatokért

Egyszerűen állj meg egy pillanatra, keress egy többé-kevésbé nyugodt zugot! Ülj le, úgy, hogy megtámasztod a hátad, a derekad, ha lehet a nyakadat is. Egy magas háttámlás szék éppen megfelelő lesz. A lábad „földig érjen”, tele talpad legyen a talajon. Tedd egyik kezedet a mellkasodra, a másikat a hasadra. Figyelj rá, hogy ki- és belégzés során a hasad mozogjon inkább, mint a mellkasod. Ha jól esik, hunyd le a szemed és lassan négyig számolva lélegezz be, egy pillanatig tartsd bent a levegőt, majd lassan, szintén négy ütemen keresztül fújd ki. Csak a légzésed ritmusára figyelj. Ismételd néhány percen keresztül a ki és belégzéseket, majd egy nagy belégzést követően nyisd ki a szemed, nyújtózz egy nagyot, fújd ki a levegőt, nézz körül és óvatosan indíthatod is tovább a munkát.

Kis mozgással nagy eredmény

Mint az előző gyakorlat esetében, helyezkedj el kényelmesen és igyekezz figyelni arra, hogy lassan ki-és belélegezve ismét a „hasadba vedd a levegőt”. Néhány lassú be- és kilélegzést követően fordítsd a fejed előbb a jobb vállad irányába lassan, majd a bal vállad irányába néhányszor. Ezt követően igyekezz lassan a bal füleddel a bal válladat, a jobbal a jobb válladat megérinteni néhányszor. Ezt is csak lassan. Figyelj közben a légzésedre is. Végül a be- és kilégzések lassú ütemére végezz néhány vállkörzést előre, majd hátra. A gyakorlatot itt is egy nagy levegővételt követő nagy nyújtózkodással érdemes befejezni és óvatosan visszatérhetsz a munkához.

Rongybaba

Ha feszült vagy, vagy éppen elpilledtél, egy kis álló helyzetben végzett gyakorlat sokat segíthet átlendülni a nehéz perceken. Állj fel, kis terpesz és egyszerűen kezd el lassan „rázni magad” éppen, mint egy rongybaba. Lógasd a kezed, rázd le, mint annakidején tornaórán. Rugózz a térdeiddel, fordítsd el közben a csípőd hol az egyik, hol a másik irányba. Igyekezz minél lazább testhelyzetet felvenni. Figyelj a testedre és a lassú légzésre. Végezd egy-két percig ezt a gyakorlatot, igazán felfrissít és még vicces is lehet.
 

Figyelj rá, hogy ezeket a gyakorlatokat saját felelősségedre végzed! Neked kell tudnod, hogy az egészségi állapotod mit enged meg valójában. Legyél óvatos, bármi kellemetlen érzésed lenne, azonnal hagyd abba a gyakorlatot és szükség szerint keress fel szakembert.